1800 kcal

[...] nie dam rady wyrwać się na aeroby mogę robić GPP? Moja propozycja(zwalona od Kornelki :-D): 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers Miska 1800 kcal 135B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, sałatka z zielonych pomidorów w occie, cebula Suplementy: omega [...]

[...] przyglądają mi się z zaciekawieniem i komentują. Mają szczęście pozytywnie :-D Przyłapałam nawet jednego jak sobie porównywał wagowo swoje hantelki do moich :-) Miska 1800 kcal 135B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki konserwowe Suplementy: omega 3 Troszkę więcej tłuszczu [...]

[...] powiem tylko jedno :)) Po wczorajszej siłce dziś piękne zakwasy na klatce piersiowej odczuwalne przy poruszaniu rękami i jakże piękne na czworogłowych ud :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, marchew Suplementy: omega 3 Ale dziś miałam chcicę na [...]

[...] było jak przy mountain climbers wskakiwał mi na plecy }:-( Zakwasy w pupsonie się pojawiły i przy GPP dały o sobie znać. Jak miło odkryć że mam tam jakieś mięśnie :-D Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, marchew, rzodkiewka Suplementy: omega 3 [...]

[...] zaliczyłam orbiego :-D i efektem tego był okres (w końcu po 15 dniach spóźnienia!!) :-P więc szybko zmykałam do domu bo nie byłam na taką niespodziankę przygotowana. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, papryka, cebula, marchew, rzodkiewka, kapusta kiszona Suplementy: omega 3 [...]

[...] al na siłkę nie dotarłam no ale machnęłam sobie GPP niestety tylko 2 obwody bo brzuch mnie rozbolał. Ogólnie to cały dzień czuję jakieś dziwne napięcie i skurcze. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona herbata Warzywa: pomidory, papryka, cebula, marchew, kapusta kiszona Suplementy: omega 3 [...]

[...] zwiększyć ciężar to nijak nie mogę go dosiąść. Czasami ktoś mi poda drugie ramię maszyny ale rzadko się to zdarza i sama się mocuję co wygląda bardzo zabawnie }:-( Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona herbata Warzywa:pomidory, papryka, cebula, marchew, kapusta kiszona, ogórki konserwowe Suplementy: omega 3 Zakupiłam [...]

[...] wspierały w cięższych chwilach. Bez was byłoby ciężej. };-) Przebieg redukcji: *czas trwania: 14 tygodni * wystartowałam 25 stycznia ze zbilansowaną dietą na poziomie 1800 kcal 130B/60T/180W wg. wytycznych Rudej * z racji moich problemów z okresem od dnia 15 marca poddałam się „eksperymentowi jajnikowemu” by Martucca i weszłam na dietę LC [...]

Co do rozkładu to by się musiał ktoś mądrzejszy wypowiedzieć ;-) bo może i 1800 kcal byłoby ok Zależy jak to w praniu wyjdzie. Na szybko nadają się też placki wszelkie czy pieczona owsianka. Pompki nie są prostym ćwiczeniem. Możesz najpierw próbować robić je w oparciu np. o parapet i potem schodzić coraz niżej.

No i sam widzisz - od 800 do 1800 kcal dziennie. Daaawno nie byłem w tabelach i nawet mnie zaskoczyło że aż tyle tego uzbierałeś... Wciąż daje nam to od 2000 do 1000 kcal dziennie za mało zależnie od dnia.

Kilkudniowa przerwa w dzienniku. Piątek: czysta micha 1800 kcal Sobota: czysta micha nieliczona Niedziela: nie do końca czysta micha (kawałek tortu) - może dodam, że był ku temu ważny powód a mianowicie spotkanie moich rodziców i moich przyszłych teściów %-) Poniedziałek: czysta micha ale ok. 2200 kcal :-( + napuszenie/zatrzymanie wody Ostatnio [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675f874dbbba42cb8305cfdd0087f74d.jpg Motywację albo masz, albo nie - nikt Ci jej nie da, tak jak nikt za Ciebie nie schudnie, ani siusiu nie zrobi. 1800kcal, 130g białka, 70g tluszczu, reszta węglowodany. Trening siłowy dla pocz. 3x/tydz. Po treningu siłowym 20 minut aero na orbitreku, ile fabryka dała. Do tego zgłoś się [...]

Rai, a może Tobie potrzebny jest reset? Ty masz chyba 1800 kcal już dość długo i organizm zdążył się przyzwyczaić. Przeczytaj i przemyśl: http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej Obciąć zawsze zdążysz. ;-) I może jednak pomyśl o dorzuceniu jednego dnia - jakieś wytrzymki czy kompleksy [...]

zapoznaj sie z tym linkiem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , zapotrzebowanie bedziesz miec na pewno w granicach ok.1800 kcal. wklej po lekturze wstępną miske, jaką sobie ulozysz i sprawdzimy czy to w ogole sie nadaje. Pamietaj o 2 kwestiach: max 25g fruktozy i max 150g nabialu przez caly dzien. warzyw nie [...]

No i miski z kilku dni. Ciężko dociągnąć do 1800 kcal, ale chyba nie jest źle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a64ff35586a34449b714d6303c4d8a30.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1b20408bc54570878230dffdf73ce2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a53866b817304ced8f2284261f5f7341.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2da52b9e7db414e83eb33c9610c36d7.png

[...] W regulaminie działu masz świetne plany treningowe, specjalnie dla pań - poczytaj, spróbuj coś wybrać :-) Jak zaczniesz ćwiczyć to podejrzewam, że będziesz mieć ok 1800 kcal do zjedzenia dziennie - poczekaj na mądrzejsze dziewczyny ;-) Wejdź na potreningu.pl zaloguj się (jak tutaj) i napisz swój przykładowy jadłospis, potem generuj [...]

Hej hej! po pierwsze to gratuluję super zmiany- nogi, pupa- rewelacja- dobra robota :-)) w kaloriach na rege masz błąd- na rozkładzie 130/85/130 wyjdzie Ci 1800 kcal nie 1900 ;-)

[...] (+ skakanka 5 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a402a41d4bac41d39e63a63ef0cb7e8c.jpg - aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko - dodatkowo: 2h latania po mieście %-) Micha 1800 kcal BTW 100/60/215 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a09b84bbc814626a29e090cee76339e.png Warzywa: pomidory i ogórki własne, szczypiorek, chrzan tarty własny Suplementy: olej z [...]

na 1800 kcal to i starsze panie bywają głodne ;-) Jak ja bym chciała nie być głodna na 1800 I jeszcze dodam, że 2 miesiące, to nie "już dwa miesiace" a "dopier dwa" cierpliwości trzeba i rozsądnego podejścia do diety, bo magiczne przemiany z grubasa w fit modela w miesiąc, to tylko w fotoshopie są możliwe. Więcej jedzenia i wiecej cierpliwości.

[...] więc na razie nic %-) Ale mam zamiar dokładać po parę minut cardio czego już dawno nie praktykowałam. Mam nadzieję w końcu zrzucić balast :-P Staram się trzymać w granicach 1800 kcal - powyżej tego nie jestem w stanie ruszyć -i rano nie jem WW - to takie nowości :-) 21.11 Dzień 1 DT Trening: 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na [...]